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| Soin buccal... |
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| Alimentation pendant la période d’allaitement |
Essayez de vous nourrir suffisamment et le plus sainement possible. Vous pouvez en principe manger ce qui vous plait. Faites cependant attention à ce que votre alimentation soit équilibrée.
Votre corps s’adapte pendant la période d’allaitement pour exploiter de manière optimale les substances nutritives de la nourriture. Pendant que vous allaitez, vous avez en outre une consommation relativement faible d'énergie conditionnée par les hormones. De plus, votre corps a déjà accumulé pendant la grossesse de la graisse comme réserve d’énergie pour cette période. Il n’est donc aucunement nécessaire de manger pour deux. Vous n’avez besoin par jour que d'entre 250 et 500 calories au maximum de plus que quand vous n’allaitez pas.
Cependant votre besoin en calcium augmente nettement pendant la période d’allaitement. Veillez ainsi à manger des aliments riches en calcium comme des légumes verts, du sésame, des produits de soja, du tofu, des oranges, des figues, des dattes ou des produits laitiers.
Pour varier votre alimentation équilibrée, essayez de prendre de plus petits repas répartis pendant la journée. Mangez aussi suffisamment d’aliments contenant des protéines comme des œufs, de la viande, des céréales, des produits laitiers et des légumes secs.
Le lait et les légumes secs peuvent causer des ballonnements chez certains bébés. Si votre enfant devait souffrir de coliques, supprimez d’abord cet aliment de votre liste des menus.
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Veillez à ne prendre pas plus de 500 ml de produits laitiers car sinon, le lait de la vache riche en matières grasses passe dans le lait maternel et cause souvent des ballonnements ou favorise l’acné des nouveau-nés.
Si votre bébé devait se débattre avec des ballonnements ou souffrir d’acné des nouveau-nés, je vous recommande de supprimer complètement de votre alimentation le lait de vache.
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Utilisez les matières grasses riches des huiles pressées à froid et mangez si possible des fruits et des légumes. Si vous avez peu de temps pour préparer des plats plus consistants, mangez des fruits et des légumes crus. Même le fromage, le muesli, le pain complet et la salade s’offrent en snack.
Ne faites en principe aucun régime pendant que vous allaitez. En ayant une alimentation équilibrée, votre poids diminuera bientôt. Tout manque serait néfaste pour vous et vous accablerait inutilement. De plus, lors de la perte de poids, des substances toxiques venant du tissu adipeux se détachent et arrivent dans le lait maternel.
Au cas où vous seriez végétarienne, veillez à prendre suffisamment de protéines, en cas de doute renseignez-vous auprès de professionnels. Si vous étiez végétalienne, vous devriez absolument vous faire conseiller par un médecin pour prévenir les troubles de carence.
Votre corps produit toujours du lait si possible de bonne qualité. Si vous ne vous êtes pas alimentée de manière équilibrée, votre corps doit puiser dans ses réserves en substances nutritives. Vous souffrez alors d’apparitions de troubles de carence qui peuvent conduire à de la fatigue ou des dépressions.
Si vous aviez l’impression que votre enfant réagit à un aliment en ayant des coliques, évitez cet aliment un certain temps pour voir si votre bébé se sent alors mieux.
Il est important de boire suffisamment. Préparez-vous toujours un verre d’eau ou de jus quand vous allaitez, car l’allaitement donne soif. Faites attention à votre sensation de soif pour boire suffisamment. Trop boire n'est à vrai dire pas très bon, donc ne vous forcez pas.
Ne consommez de la caféine que modérément, cela peut rendre votre bébé anxieux ou lui causer des coliques. Un verre de vin, de bière ou de mousseux est acceptable pour des occasions particulières (le mieux serait après l'allaitement). Il ne faudrait pas y en avoir plus car le foie immature de votre bébé n'élimine que lentement l'alcool.
Vous ne devriez pas fumer, car la fumée nuit à la santé de votre enfant. Même l’environnement de votre bébé devrait être sans fumée.
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