 |
 | |
|  |
| Miért olyan egyedülállóak a MAM-cumik? |
|
|
| |
|  |
| Babát szeretne? Számolja ki fogamzóképes napjait..... |
|
|
| |
|  |
| Fogápolás...
|
|
|
| |
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
 |
| Táplálkozás a szoptatás ideje alatt |
Próbáljon meg lehetőleg egészségesen és elégséges mennyiségben étkezni. Alapvetően ezt ehet, ami jól esik. De figyeljen arra, hogy táplálkozása kiegyensúlyozott legyen.
Teste a szoptatás ideje alatt arra van berendezkedve, hogy a táplálékból a tápanyagot optimálisan használja ki. Ezen kívül a szoptatás ideje alatt a hormonok miatt viszonylag csekély energiát fogyaszt. Ráadásul teste már a terhesség alatt zsírt halmozott fel energiatartalékként erre az időre. Így semmiképp sem szükséges két ember helyett enni. Naponta csak 250 maximum 500 kalóriával van szüksége többre, mint a nem szoptatóknak.
A szoptatás ideje alatt azonban jelentősen megnő a kalciumszükséglet. Figyeljen arra, hogy fogyasszon kalciumban gazdag élelmiszereket, mint pl. zöld zöldségek, szezám, szójatermékek, tofu, narancs, füge, datolya vagy tejtermékek.
Táplálkozásának változatos és kiegyensúlyozott kialakítása érdekében próbáljon meg a nap folyamán elosztva több kisebb étkezést beiktatni. Egyen elegendő mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszert, mint pl. tojás, hús, gabona, tejtermékek és hüvelyesek.
A tej és a hüvelyesek néhány gyermeknél puffadást okozhat. Ha gyermeke hasfájós, húzza ki ezeket az ételeket az étlapjáról.
|
|
|
|
 | |
Figyeljen arra, hogy ne vegyen magához 500 ml-nél több tejterméket, mert egyébként a zsírban gazdag tehéntej átmegy az anyatejbe és gyakran puffadást okoz és elősegíti az újszülött-kiütések kialakulását.
Ha gyermeke már puffadással kűzd vagy kiütései vannak, azt ajánlom, hogy teljesen húzza ki táplálkozásából a tehéntej-termékeket.
|
|
|
|
Használjon hidegen préselt olajakat és egyen sok gyümölcsöt és zöldséget. Ha kevés ideje van a bonyolult ételek elkészítéséhez, egye a gyümölcsöt és a zöldséget nyersen. Sajtot, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, müzlit és salátát ehet csemegeként.
A szoptatás ideje alatt ne diétázzon. A kiegyensúlyozott táplálkozás segítségével súlya hamarosan csökkenni fog. Bármilyen hiány csak ártana Önnek és feleslegesen terhelné. Ezen kívül fogyáskor káros anyagok oldódnak ki a zsírszövetből, amely ezután az anyatejbe kerül.
Ha ön vegetáriánus, figyeljen arra, hogy elegendő fehérjét vegyen magához, kétséges esetben kérjen szakmai tanácsot. Amennyiben vegán táplálkozást folytat, akkor a hiányjelenségek elkerülése érdekében mindenképpen orvosa tanácsát kell kérnie.
Teste mindig a lehető legjobb minőségű tejet termeli. Ha Ön nem kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor ehhez a tápanyagtartalékokhoz kell nyúlnia. Ön ekkor hiányjelenségekben fog szenvedni, amely fáradtsághoz vagy akár depresszióhoz is vezethet.
Ha az az érzése, hogy egy élelmiszerre gyermeke hajfájással reagál, akkor kerülje egy ideig ezt az élelmiszert, hogy meggyőződhessen róla, hogy babája később jobban érzi magát.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Szoptatáshoz mindig készítse oda egy pohár vizet vagy gyümölcslét, mert a szoptatástól szomjas lesz. Figyeljen a szomjúságérzetére, hogy elegendő mennyiséget igyon. De a túl sok sem jó, ezért ne kényszerítse magát.
Koffeint csak mértékkel fogyasszon – ez nyugtalanná teheti gyermekét vagy hasfájást okozhat. Különleges alkalmakkor egy pohár bor, sör vagy pezsgő fogyasztható (leginkább szoptatás után). Többet nem szabad, mert a baba fejletlen mája csak lassan bontja le az alkoholt.
Ne dohányozzon, mert a dohányzás károsítja gyermeke egészségét. A gyermek környezetének is füstmentesnek kell lenni.
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
