 |
 | |
|  |
| Prečo sú MAM cumlíky také jedinečné? |
|
|
| |
|  |
| Chcete mať dieťa? Vypočítajte si svoje plodné dni..... |
|
|
| |
|  |
| Starostlivosť o zuby... |
|
|
|
 |
| Stravovanie počas dojčenia |
Snažte sa, jesť čo možno najzdravšie a čo najvýdatnejšie. Principiálne môžete jesť, čo Vám chutí. Dbajte však na to, aby Vaša strava bola vyvážená.
Vaše telo je počas dojčenia nastavené na to, optimálne čerpať živiny z potravy. Okrem toho máte, pokiaľ dojčíte, hormonálne podmienenú relatívne nízku spotrebu energie. Dodatočne si Vaše telo počas tehotenstva uložilo tuky ako energetickú zásobu pre toto obdobie. Takže nie je v žiadnom prípade potrebné, jesť teraz za dvoch. Potrebujete za deň medzi 250 a maximálne 500 kalórií viac ako nedojčiaca žena.
Výrazne sa zvyšuje potreba kalcia počas dojčenia. Dbajte na to aby ste prijímali stravu bohatú na kalcium, ako zelenú zeleninu, sezam, sójové produkty, tofu, pomaranče, figy, datle alebo mliečne výrobky.
Aby ste si zostavili pestrú a vyváženú výživu, snažte sa, prijímať menšie porcie rozdelené počas dňa. Jedzte aj dostatok potravín bohatých na bielkoviny ako vajcia, mäso, obilniny, mliečne produkty a strukoviny.
Mlieko a strukoviny môžu niektoré bábätká nadúvať. Ak by Vaše dieťa trpelo kolikami, vyraďte tieto potraviny z Vášho jedálnička.
|
|
|
|
 | |
Dbajte na to, aby ste neprijímali viac ako 500 ml mliečnych výrobkov, pretože inak sa dostane kravské mlieko bohaté na tuky do materského mlieka a často krát spôsobí nadúvanie príp. novorodenecké akné.
Ak by Vaše dieťa už bojovalo s nadúvaním alebo má problémy s novorodeneckým akné, odporúčam Vám, úplne odstrániť výrobky z kravského mlieka z Vašej stravy.
|
|
|
|
Používajte vysokokvalitné tuky lisovaných olejov za studena a jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Ak nemáte dostatok času na prípravu náročných jedál, jedzte ovocie a zeleninu aj surové. Aj syr, ražný chlieb a šaláty Vám poslúžia ako snak.
Nerobte žiadnu diétu, pokiaľ dojčíte. Vyváženou stravou sa Vaša váha čoskoro zredukuje. Každý nedostatok by bol pre Vás len škodlivý a zbytočne by Vás zaťažoval. Pri tom pri chudnutí vylučujete z tukového tkaniva škodlivé látky, ktoré sa potom dostávajú do materského mlieka.
Pokiaľ sa stravujete ako vegetariánka, dbajte na to, aby ste prijímali dostatok bielkovín, v prípade pochybností si dajte odborne poradiť. Ak sa stravujete ako vegánka, musíte si dať určite poradiť lekárom, aby ste predišli prejavom nedostatku výživy.
Vaše telo produkuje mlieko výbornej kvality. Ak sa nebudete stravovať vyvážene, musí si brať rezervy z Vašich živín. Potom môžete trpieť chorobami z podvýživy, ktoré vedú k únave až k depresiám.
Ak máte pocit, že Vaše dieťa na určitý druh potravu reaguje kolikami, vyhýbajte sa určitý čas týmto potravinám, aby ste videli, či sa Vaše dieťa potom lepšie cíti.
Je dôležité dostatočne piť. K dojčeniu si vždy pripravte pohár vody alebo džús, lebo dojčenie vyvoláva smäd. Dbajte na svoj pocit smädu, a dostatočne veľa pite. Priveľa však tiež nie je dobré, preto sa do pitia nenúťte.
Kofeín by ste mali prijímať len s mierou – môže Vaše baby znepokojiť alebo spôsobiť koliky. Pohár vína, piva alebo sektu je pri určitých príležitostiach obhájiteľný (najlepšie po dojčení). Viac by to nemalo byť, pretože nevyvinutá pečeň bábätka alkohol odbúrava iba veľmi pomaly.
Nemali by ste fajčiť, pretože fajčenie škodí zdraviu Vášho dieťatka. Aj okolie Vášho dieťatka by malo byť zafajčené.
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
