 |
 | |
|  |
| Zakaj so MAM-dude tako enkratne? |
|
|
| |
|  |
| Si želite otroka? Izračunajte vaše plodne dni… |
|
|
| |
|  |
| MAM-set za nego otrok |
|
|
|
 |
| Prehrana v času dojenja |
Poskušajte se prehranjevati kar najbolj zdravo in v dovoljšni meri. Načeloma lahko jeste, kar vam tekne. Vseeno pa pazite, da je vaša prehrana uravnotežena.
Vaše telo je v času dojenja naravnano k temu, da optimalno izkoristi hranilne snovi, ki se nahajajo v prehrani. Poleg tega je vaša poraba energije v času dojenja (kar je pogojeno z delovanjem hormonov) relativno nizka. Dodatno lahko telo, še posebej med nosečnostjo, nakopiči maščobe kot energijsko zalogo. Tako v nobenem primeru ni potrebno jesti za dva. Na dan potrebujete le med 250 in največ 500 kalorij več kot ženske, ki ne dojijo.
Občutno povečana je v času dojenja le vaša potreba po kalciju. Pazite, da zaužijete dovolj živil, bogatih s kalcijem, kot so zelena zelenjava, sezam, sojini izdelki, tofu, pomaranče, fige, dateljni in mlečni izdelki.
Vaša prehrana naj bo pestra in uravnotežena. Obroke poskusite razdeliti na več manjših in jih razporedite tekom celega dneva. Prehranjujte se tudi z živili, bogatimi z beljakovinami, kot so jajca, meso, žitarice, mlečni izdelki in stročnice.
Vendar pazite, saj mleko in stročnice pri nekaterih dojenčkih povzročajo napenjanje. Če vaš otrok trpi zaradi kolik, se tem živilom odpovejte.
|
|
|
|
 | |
Pazite na to, da ne boste zaužili več kot 500 ml mlečnih izdelkov na dan, saj lahko z maščobo bogato kravje mleko preide v vaše mleko in povzroči napenjanje oziroma akne pri novorojenčkih.
Če vašega dojenčka mučita napenjanje ali akne, vam svetujem, da izdelkov iz kravjega mleka ne uživate več.
|
|
|
|
Uporabljajte kakovostno maščobo iz hladno stiskanih olj in pojejte kar največ sadja in zelenjave. Če imate malo časa za pripravo zapletenih jedi, potem pojejte sveže sadje in zelenjavo. Kot malico lahko zaužijete tudi sir, polnozrnat kruh, müsli in solato.
V času dojenja, ne hujšajte. Z uravnoteženo prehrano se bo vaša teža kmalu zmanjšala. Vsak manko je za vas škodljiv in bi vas le po nepotrebnem obremenjeval. Poleg tega pri hujšanju izgubljate škodljive snovi iz maščevja, ki preidejo v materino mleko.
Če ste vegetarijanka, pazite, da zaužijete dovolj beljakovin. V primeru dvoma poiščite strokoven nasvet. Če se prehranjujete vegansko, naj vam svetuje zdravnik, da bi preprečili simptome pomanjkanja.
Vaše telo vedno proizvaja mleko kar najboljše kakovosti. Če vaša prehrana ni uravnotežena, mora telo poseči po zalogah hranilnih snovi, kar lahko povzroči simptome pomanjkanja, ki privedejo do utrujenosti ali celo depresij.
Če imate občutek, da vaš otrok s kolikami reagira na določeno živilo, potem tega živila določen čas ne uživajte in tako ugotovite, ali se dojenček počuti bolje.
Pomembno je, da spijete dovolj tekočine. Ko dojite, imejte zraven vedno kozarec vode ali soka, saj dojenje povzroča žejo. Pazite na občutek za žejo in spijte dovolj tekočine. Po drugi strani pa tudi pretirano pitje ni dobro, zato se k pitju ne silite.
Kofein uživajte le zmerno, saj lahko povzroča kolike ali postane vaš dojenček nemiren. Kozarec vina, piva ali penine ob posebnih priložnostih je sprejemljiv (najbolje je, da ga zaužijete po dojenju). Več kot to ni priporočljivo, saj nerazvita jetra dojenčka alkohol le počasi presnavljajo.
Kajenje ni priporočljivo, saj škoduje zdravju vašega dojenčka. Z dojenčkom se tudi ne nahajajte v prostorih za kadilce.
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
