Terhes nő az ágyban ül, és mosolyogva a hasára teszi a kezét

Várandósság hetei

A 30. terhességi hét

Táplálkozás a terhesség 3. trimeszterében


Egyre szűkebb lesz a hely a hasadban – a babád az idő nagy részét valószínűleg a klasszikus „magzatpózba” gömbölyödve tölti: a fejét előrehajtja, az álla a mellkasán pihen, a térdét felhúzza. Arról, hogy mit lehet még látni a 30. heti ultrahangvizsgálaton, és hogy hogyan fedezheted megfelelő táplálkozással elsősorban a megnövekedett kalciumszükségletet, arról most részletesebben is olvashatsz!

Mi történik a hasadban a 30. terhességi héten?

A magzat kb. 38 cm hosszú (CHL = fejtető–sarok távolság) és nagyjából 1400 gramm súlyú. A lábfej kb. 6 cm hosszú, a koponyaátmérő kb. 8 cm.

A testet borító lanugo-szőrzet lassan eltűnik. Kinő viszont a haj. Ezek mellett a babád súlya tovább gyarapszik, és a csontok egyre erősebbek lesznek – ez is indokolja a kalciumszükségleted emelkedését (erről lejjebb részletesen is olvashatsz).

A babád most körülbelül akkora, mint egy csomag főzőspárga.

A babád most körülbelül akkora, mint egy csomag főzőspárga.

Sok kismamánál végeznek a következő hetekben ultrahangvizsgálatot. Ennek során megvizsgálják a magzat szerveit és a méhlepény működését.

Hogy érzed magad a 30. terhességi héten?

A Braxton–Hicks-kontrakciók (jóslófájások) egyre gyakoribbá válnak – a méhizomzatod felkészül a szülésre. Összehúzódások előfordulhatnak fizikai megerőltetés vagy szex után, illetve vízhiányos állapot következtében. Ha lehet, pihend ki magad, és igyál egy pohár vizet. Ha óránként 4-nél több méhösszehúzódásod van, vagy ezek rendszeresebbé és/vagy hosszabbá válnak, a biztonság kedvéért konzultálj az orvosoddal. Így – bizonytalanság esetén – kizárhatod, hogy idő előtti fájásokról van szó.

Az alvás egyre több kismamának okoz nehézséget, mert útban van a pocakja, fáj a medencéje vagy a dereka. A gyomorégés, a légszomj és a vízvisszatartás is sok nőt kínoz a 3. trimeszterben.

Közben a baba csontjai egyre erősödnek – ez azt jelenti, hogy megnő a kalciumszükségleted. Ez most kb. 1200 mg/nap. A fedezésére a nap folyamán különböző kalciumforrásokat építhetsz be az étrendedbe.


Sok kalciumot tartalmaznak például a következő élelmiszerek

  • spenót
  • brokkoli
  • fodros kel
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • joghurt
  • sajt 
  • tej
  • ásványvíz 
  • szójatej 
  • diófélék


A tejtermékekből választhatod az alacsony zsírtartalmúakat, ha nem szeretnél túl sok kalóriát magadhoz venni, vagy általánosságban kerülöd a zsíros élelmiszereket.

Egyébként az átlagos súlygyarapodás a 30. terhességi hét körül heti 400–450 gramm. Ez az érték egyénenként nagyon eltérő lehet, attól függően, hogy mennyi volt a kismama induló súlya, hajlamos-e vízvisszatartásra, és mekkora a babája. Ha bizonytalan vagy, beszéld meg a kérdést az orvosoddal.

Ha nem szereted vagy nem bírod a tejtermékeket, alternatív megoldásként választhatsz például kalciummal dúsított növényi tejet (mandula-, szója- vagy rizstej).

A megfelelő mennyiségű kalcium beviteléhez hasonlóan fontos, hogy lemondj az úgynevezett „kalciumrablók” fogyasztásáról. Ezek az élelmiszerek gátolják a kalciumfelvételt, vagy fokozzák a szervezet kalciumkiválasztását. Az egyik ilyen kalciumrabló a foszfát, amely az olyan széles körben fogyasztott élelmiszerekben található meg, mint például a gyorsételek, a chipsek, a kolbászfélék, a készételek, valamint az italok közül a kóla és az egyéb szénsavas üdítők. A fekete tea és a búzakorpa oxálsavat tartalmaz, amely szintén gátolja a kalciumfelvételt. A konyhasó ezzel szemben fokozza a kalciumkiválasztást.

Végül egy jó hír a kávékedvelőknek: a népszerű élénkítő italt (már) nem tekintik kalciumrablónak. Ennek ellenére ne fogyassz belőle túl sokat a terhességed alatt (legfeljebb 3 csészényit).



Fotó: Shutterstock

Ajánlott MAM termékek

MAM Perfect Start Fairytale - nyugtató cumi

Újszülötteknek ideális és különösen fogbarát

Feel Good 260ml - üvegből készült cumisüveg

Prémium üvegből készült cumisüveg

Szoptatóbetét

Extra vékony és nagy nedvszívó képességű

Trainer+ Space Love 220ml

Ivástanulás könnyedén