Het wordt steeds krapper in de buik. Je kindje houdt waarschijnlijk meestal de klassieke ‘foetushouding’ aan, met het hoofdje naar voren gebogen, kin op de borst en opgetrokken knieën. Wat je zoal kunt zien op een echo bij de dertigste zwangerschapsweek en hoe je met goede voeding kunt voorzien in je toegenomen calciumbehoefte, lees je hier!
De foetus is ongeveer achtendertig centimeter groot (top tot teen) en weegt zo'n veertienhonderd gram. De voetjes zijn nu ongeveer zes centimeter lang en de hoofdomtrek bedraagt zo'n acht centimeter.
Het lanugohaar op het lichaam verdwijnt nu langzaamaan. In plaats daarvan begint het hoofdhaar te groeien. Afgezien daarvan komt je kindje weer aan in gewicht en worden de botten steeds sterker. Vandaar dat je nu meer behoefte hebt aan calcium (meer daarover hieronder).
Je baby is nu ongeveer zo groot als een bosje asperges.
Bij veel zwangere vrouwen wordt in de komende weken een echo gemaakt. Hierbij kunnen de organen van het kindje en de werking van de placenta worden gecontroleerd.
De Braxton Hicks-contracties (oefenweeën) komen nu vaker voor. Je baarmoederspieren trainen alvast voor de bevalling. Ze komen ook vaak op na lichamelijke inspanning, seks of als gevolg van uitdroging. Rust dan zoveel mogelijk uit en neem een glas water. Als je meer dan vier samentrekkingen per uur hebt of ze regelmatiger en/of langer van aard worden, kun je voor de zekerheid een afspraak maken bij je huisarts. Zo kun je uitsluiten of je misschien te maken hebt met vroegtijdige weeën.
Voor veel zwangere vrouwen is het steeds lastiger slapen, aangezien de buik in de weg zit en het bekken of de rug pijn doet. Ook brandend maagzuur, kortademigheid en vochtophopingen zijn zaken waar veel vrouwen last van hebben in het derde trimester.
Bij je baby’tje worden de botten steeds sterker. Dat betekent ook dat jouw calciumbehoefte omhoog schiet. Je hebt hier nu zo'n twaalfhonderd milligram per dag van nodig. Om hieraan te voldoen, kun je verschillende calciumbronnen in je dieet opnemen.
Enkele goede calciumrijke producten:
Bij zuivelproducten kun je ook kiezen voor de vetarme varianten als je niet te veel calorieën wilt binnenkrijgen of in het algemeen vette voedingsmiddelen probeert te vermijden.
Rond de dertigste week van de zwangerschap bedraagt de gemiddelde gewichtstoename overigens zo'n vierhonderd tot vierhonderdvijftig gram per week. Hier kan onderling veel verschil in zitten, aangezien het afhangt van je oorspronkelijke gewicht, of je vochtophopingen hebt en de grootte van je baby. Heb je twijfels, bespreek ze dan met je huisarts.
Als je geen zuivelproducten wilt of mag innemen, bieden met calcium verrijkte, plantaardige melksoorten (zoals amandel-, soja- of rijstmelk) een alternatief.
Net zo belangrijk als voldoende calciuminname, is het vermijden van 'calciumrovende’ stoffen. Deze voedingsproducten remmen de calciumopname of zorgen ervoor dat het lichaam meer calcium uitscheidt. Fosfaat is een echte calciumrover en komt vooral veel voor in zwaar bewerkte voedingsproducten, zoals fastfood, chips, worstjes, kant-en-klare gerechten en frisdranken als cola en limonade. Daarnaast komt er in zwarte thee en tarwezemelen oxaalzuur voor, dat ook de calciumopname verhindert. Zout zorgt ook voor meer calciumuitscheiding.
Tot slot toch nog een goed bericht voor alle koffieliefhebbers: deze populaire ochtendwekker geldt niet (meer) als calciumrover. Toch zul je daar natuurlijk tijdens de zwangerschap niet te veel van moeten drinken (niet meer dan drie kopjes per dag).
