Mother lovingly looks into baby bed where her baby sleeps

sömn bebis

7 viktiga tips kring nyföddas sömn

Hur du kan bidra till dygnsrytmen

En av de viktigaste frågorna för nyblivna föräldrar är sömnen, eller snarare icke-sömnen. Fast ”icke-sömn” stämmer egentligen inte – bebisen sover oftast helt enkelt på ”fel tider”. Hur dygnsrytmen utvecklas hos bebisar och vad du kan göra för att hjälpa din bebis att sova får du veta här! 

1. Hur mycket sömn behöver nyfödda och bebisar?

I snitt sover bebisar 16 timmar eller mer per dag. Men sovbeteendet och sömnbehovet är väldigt individuellt. Till en början sover bebisar oftast kortare stunder på 2 till maximalt 4 timmar fördelade över 24 timmar. Från runt 3 månaders ålder sover barn i snitt 4–5 timmar på dagen och 10–11 timmar på natten.

2. Hur märker jag att bebisen är trött?

Din bebis ger dig ett antal tecken när den är trött – vissa är ganska tydliga, andra lär du dig se med tiden. Det är viktigt att reagera i rätt tid, för en övertrött, gråtande bebis kan ibland vara svårare att få att somna än ett barn på gott humör. 


Så här ser du att ditt barn är trött:

  • Din bebis blir lugn och stilla.
  • Han eller hon tappar intresset för personer och leksaker.
  • Bebisen gäspar och gnuggar sig i ögonen, rynkar pannan, knyter nävarna och gör eventuellt små, ryckiga rörelser.


3. Varför är min bebis vaken på nätterna?

Nyfödda har ingen rytm för dag och natt så som vuxna – man talar om en ”dygnsrytm”. Den utvecklas under de första veckorna.3 Beroende på omständigheterna sker det vid 2–4 månaders ålder.3,4 Växlingen mellan korta sömn- och vakenfaser är emellertid en bra överlevnadsstrategi för nyfödda, så att de regelbundet kan få i sig näring – både på dagen och på natten, oavsett om de ammas eller får flaska. 


4. Kan jag hjälpa min bebis att få en dygnsrytm och ett bra sovschema?

Till en början vet inte bebisar att dagen är till för att vara pigg och att de ska sova på natten. Med hjälp av dagsljuset och familjens rutiner skapas oftast en dygnsrytm inom ett par veckor.

Följande kan bidra till att utveckla en dygnsrytm:

  • När du känner igen trötthetstecken hos ditt barn och reagerar på dem främjar du en hälsosam utveckling. Lägg ditt barn i sängen, vagga eller korg och låt det komma till ro.
  • Promenader på dagen ser till att den nyfödda bebisen får dagsljus. Det bidrar till att en dygnsrytm utvecklas snabbare.3,5
  • Var noga med att inte använda starka ljuskällor. Det är framför allt blått ljus från tv-skärmar och andra skärmar som kan störa sömnen.
  • Undvik höga ljud och mycket aktivitet på kvällen så att din bebis lär sig att natten är till för vila.
  • Ritualer som att bada på kvällen, en massage, gos eller en sång, en lugnande röst och en allmänt lugn omgivning bidrar till att signalera att natten nu börjar.

sleeping baby

5. Bör min bebis ha fasta sovtider?

Din bebis har kommit till världen med ett eget ”program”. Nyfödda sover runt 2–4 timmar och är sedan vakna i upp till en timme, för att sedan somna om igen. Detta mönster upprepas till en början över hela dygnet. Ibland kan det skilja sig mellan dagarna. Detta är också helt nödvändigt, eftersom den lilla kroppen och huvudet fortfarande behöver många återhämtningsperioder men även regelbunden näring.

Det går inte och kan till och med vara skadligt att försöka tvinga en nyfödd till ett fast sovschema. 

Var hellre uppmärksam på trötthetstecken så att din bebis får tillräckligt med sömn och inte börjar gråta av övertrötthet.


6. När börjar min bebis sova längre?

Vid runt 6–8 veckor sover många bebisar mindre på dagen och i stället längre på natten. De flesta fortsätter dock att vakna på natten för att äta.


7. Hur hanterar man sömnlösa nätter på bästa sätt?

Försök att sova när din bebis sover, stäng av mobilen och låt hushållsarbetet ligga – nu är det inte läge att vara pedant. I stället är detta det perfekta tillfället att ta emot all hjälp du kan få. Dela nattskiftet med din partner om så är möjligt ur jobbsynpunkt. Att få sova själv en natt kan göra underverk, om det finns möjlighet till det.

Photos: Shutterstock

DETTA KANSKE OCKSÅ INTRESSERAR DIG