Quando os pais ganham  um filho, seu mundo muda de inúmeras maneiras, algumas óbvias, outras sutis. Ser pai ou mãe não se resume a cuidar de um filho; é também descobrir uma nova versão de si mesmo e lidar com as mudanças que surgem com a evolução da identidade parental.

Especialmente nos primeiros anos, muitos pais experimentam uma ambivalência emocional. Eles querem aproveitar cada momento, mas também anseiam por espaço.

“Não quero perder nada, mas também preciso de uma pausa.”

“Amo profundamente meu filho, mas estou cansado de atender a todas as suas necessidades.”

“Preciso de mais tempo para mim — isso me torna um mau pai?”

Como psicoterapeuta perinatal, ouço sobre esse conflito interno todos os dias. Muitas vezes, ele tem origem nos desafios do pós-parto e nas exigências emocionais dos cuidados com os filhos. Em um minuto, os pais saboreiam a sensação de ter seu bebê dormindo em seu peito; no minuto seguinte, estão desesperados por solidão e liberdade das responsabilidades parentais. Eles querem se sentir conectados ao seu parceiro, mas também se sentem completamente esgotados.

Essa ambivalência não significa que algo está errado. Na verdade, é um reflexo saudável da complexidade da paternidade. Querer estar presente e também precisar de espaço não é uma contradição, é a realidade.

Lidar com esses sentimentos conflitantes pode ser difícil. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a navegar por essa contradição com menos vergonha e mais confiança.

1. Normalize os sentimentos

A ambivalência não faz de você uma pessoa ingrata, mas sim humana. Sentir emoções conflitantes é normal e esperado.

Experimente esta simples mudança de linguagem: em vez de dizer “Não quero perder nada, mas também preciso de uma pausa”, diga “Não quero perder nada e também preciso de uma pausa”.

Essa única palavra “e” abre espaço para que ambas as realidades sejam verdadeiras. É possível amar profundamente seu bebê e precisar de descanso. Você pode se sentir grato e sobrecarregado.

Essa reformulação ajuda a aliviar a culpa e incentiva os pais a abraçarem toda a complexidade de sua experiência. Ser um pai emocionalmente resiliente significa aceitar que sentimentos contraditórios muitas vezes andam de mãos dadas — e isso não apenas normal, como também é real. 

2. Priorize o micro autocuidado

Precisar de tempo para si mesmo não faz de você um mau pai ou má mãe. Isso ajuda você a agir com mais paciência, energia e amor. Mesmo dez minutos de respiração profunda, uma caminhada ou uma xícara de café em silêncio podem ajudar.

3. Comunique-se e peça apoio

Converse com seu parceiro ou um amigo de confiança. Diga o que você precisa. Pedir ajuda não é fraqueza é força.

4. Desacelere

Quando você estiver sendo puxado em diferentes direções, pare e fale em voz alta com seu bebê. “Um minuto, querido. A mamãe está aqui e já volto para amamentar depois de ir ao banheiro.” Ou “Eu te amo e vou te colocar no tapete de brincar por um minuto enquanto pego um lanche”. Ao desacelerar e verbalizar o que você está fazendo no momento, você reconhece as necessidades dele e as suas próprias.

Quero que os pais saibam disso, especialmente aqueles que se sentem culpados por reservar um tempo para si mesmos. Cuidar de si mesmo não é egoísmo, mas sim uma forma de autocuidado. 

Sempre que se sentirem em conflito, saibam que não estão sozinhos e que não são maus pais. Encontrem tempo e espaço para recarregar as energias e peçam ajuda se precisarem. Equilibrar a paternidade e a saúde mental não é apenas válido, mas vital.