¿De teleadicta a maratonista?
El ejercicio es básicamente positivo, pero sin embargo se aplica lo siguiente: como mujer embarazada no debes excederte repentinamente. El sistema cardiovascular ya está estresado por el embarazo, los cambios hormonales y el aumento del volumen sanguíneo. Los deportes absolutamente desconocidos o una intensidad mucho más alta de lo habitual pueden provocar fácilmente lesiones.
¡Sin embargo, hay muchas maneras de mantenerse en forma, incluso para las que no son deportistas! Una cosa es cierta: el ejercicio durante el embarazo tiene muchas ventajas tanto para la madre como para el/la niño/a, por lo que incluso aquellas que son reacias a hacer ejercicio deberían hacerlo al menos por el bien del/de la niño/a. En lugar de empezar a correr ahora, por ejemplo, la marcha nórdica o la natación son una buena opción para proteger las articulaciones y la circulación.
¡En cualquier caso, habla con tu médico de antemano sobre si puedes hacer algún deporte, y si es así, de qué tipo!
Ventajas de hacer deporte durante el embarazo
- Los síntomas del embarazo se reducen
- Fomento del sistema cardiovascular y de la función pulmonar
- Menor riesgo de diabetes gestacional
- Menor aumento de peso
- Dormir mejor
- Menos cambios de humor
- Reducción del uso de ayudas mecánicas en los partos y cesáreas
- Prevención del dolor de espalda
- Menor riesgo de preeclampsia
- Menor duración del parto
- Menos venas varicosas
- Menor riesgo de trombosis
El deporte durante el embarazoy
En el primer trimestre, a muchas mujeres embarazadas les resulta difícil siquiera pensar en el ejercicio. El cansancio, las náuseas y el dolor de pecho no son los mejores requisitos, ni siquiera con el mayor atletismo y motivación. Si te sientes bien, normalmente no hay nada que te impida hacer ejercicio después de haber recibido el visto bueno del médico.
En el segundo trimestre, las náuseas suelen desaparecer, la gran barriga aún no estorba: ¡el mejor momento del embarazo para mantenerse en forma!
Cuanto más cerca esté el parto, más difícil será para muchas embarazadas el movimiento: el vientre es grande y pesado, la piel puede estar tensa, el bebé presiona la vejiga y otros órganos internos. Estar tumbado sobre la espalda puede ser muy incómodo, ya que la vena cava inferior puede bloquearse y pueden producirse lesiones con mayor facilidad debido a la flojedad de los ligamentos y las articulaciones.
Las embarazadas deportistas suelen tener que bajar de marcha ahora. Sin embargo, las sesiones de yoga y la gimnasia especial para embarazadas siguen siendo una experiencia agradable para muchos
