Une future maman tenant son smartphone dans une main et des groseilles dans l’autre. En arrière-plan, une table sur laquelle sont posées des coupes de fruits.

semaines de grossesse

La 30e semaine de grossesse 

Alimentation au 3e trimestre de grossesse


Votre bébé est de plus en plus à l’étroit dans votre ventre. La plupart du temps, il se tient dans la position classique du fœtus : la tête en avant, le menton reposant sur la poitrine, et les genoux serrés. Découvrez ici tout ce que vous pouvez observer à l’échographie au cours de la 30e semaine de grossesse, mais aussi comment combler vos besoins élevés en calcium par le biais d’une alimentation appropriée ! 

Que se passe-t-il dans votre ventre au cours de la 30e semaine de grossesse ?

Le fœtus mesure env. 38 cm (de la tête aux pieds) et il pèse près de 1 400 grammes. Ses pieds font 6 cm et le diamètre de sa tête env. 8 cm.

Le lanugo qui recouvre son corps disparaît peu à peu et ses cheveux poussent. Votre bébé continue à grossir et ses os se consolident, entraînant ainsi une augmentation de vos besoins en calcium (pour en savoir plus, voir ci-après).

À ce stade, votre bébé est aussi gros qu’une livre d’asperges.

À ce stade, votre bébé est aussi gros qu’une livre d’asperges.

La plupart des futures mamans vont bénéficier d’une échographie dans les prochaines semaines. Elle leur permettra de voir les organes du bébé, et au médecin de vérifier le fonctionnement du placenta.

Comment allez-vous au cours de cette 30e semaine de grossesse ?

La plupart des femmes ressentent à présent des contractions de Braxton Hicks (fausses contractions). Les muscles de votre utérus se préparent pour l’accouchement. Elles surviennent souvent après un effort physique ou un rapport sexuel ou suite à une déshydratation. Si possible, reposez-vous et buvez un verre d’eau. Si vous avez plus de 4 contractions par heure ou si ces dernières deviennent plus régulières et/ou plus longues, parlez-en à votre médecin, par précaution. En cas de doute, vous pourrez ainsi exclure la possibilité d’un travail prématuré. 

Bon nombre de futures mamans ont à présent de plus en plus de mal à dormir, gênées par leur ventre ou en raison de douleurs dans le bassin et/ou dans le dos. Au 3e trimestre, la plupart des femmes ont aussi des brûlures d’estomac, s’essoufflent rapidement et font de la rétention d’eau.  

Les os de votre bébé se consolident, entraînant une augmentation de vos besoins en calcium. Ces derniers sont désormais d’env. 1 200 mg/jour. Pour les combler, vous pouvez intégrer différentes sources de calcium tout au long de la journée.

Voici quelques exemples de produits riches en calcium :

  • Épinards,
  • Brocoli,
  • Chou frisé,
  • Pain complet,
  • Yaourt,
  • Fromage,
  • Lait,
  • Eau minérale,
  • Lait de soja et
  • Noix

En ce qui concerne les produits laitiers, vous pouvez opter pour des variantes à teneur réduite en matières grasses si vous ne voulez pas absorber trop de calories ou si vous préférez éviter les aliments riches en matières grasses. 

À partir de la 30e semaine de grossesse, la prise de poids moyenne est de 400 à 450 grammes par semaine. Elle peut cependant varier selon le poids de départ de la mère, selon sa tendance à faire ou non de la rétention d’eau et selon le poids du bébé. En cas de doutes, demandez un avis médical. 

Si vous n’aimez pas les produits laitiers ou si vous y êtes intolérante, les laits végétaux enrichis en calcium (lait d’amande, de soja ou encore de riz) constituent une bonne alternative.

Il convient non seulement d’avoir un apport suffisant en calcium, mais aussi d’éviter les aliments diminuant son absorption ou entraînant son élimination par le corps. Le phosphate est l’un des principaux composés diminuant l’absorption du calcium. Il se cache dans les produits ultra-transformés tels que les fast-foods, les frites, la charcuterie, les plats cuisinés ou les boissons telles que le Coca-Cola ou les limonades. Le thé noir et le son de blé contiennent de l’acide oxalique qui diminue également l’absorption du calcium. Le sel de cuisine favorise lui son élimination.

Bonne nouvelle enfin pour les amatrices de café : votre compagnon du matin n’est (plus) déconseillé. Cependant, veillez à ne pas trop en boire pendant la grossesse (3 tasses max. par jour).


Photo: Shutterstock

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