Έγκυος γυναίκα κρατάει το κινητό τηλέφωνο στο ένα χέρι και ένα φρούτο στο άλλο, στο φόντο υπάρχει ένα τραπέζι φαγητού με φρούτα.

Οι εβδομάδες της εγκυμοσύνης

Η 30η εβδομάδα εγκυμοσύνης

Η διατροφή στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης


Τα πράγματα στενεύουν κι άλλο μέσα στην κοιλιά – ο θησαυρός σου είναι τώρα πιθανότατα την περισσότερη ώρα κουλουριασμένος στην κλασική «εμβρυϊκή στάση»: το κεφάλι γέρνει προς τα μπροστά, το σαγόνι ακουμπάει στο στήθος και τα γόνατα είναι μαζεμένα. Εδώ θα μάθεις τι ακόμη μπορεί να δει κανείς στον υπέρηχο στην 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και πώς με σωστή διατροφή θα καλύψεις την εξαιρετικά αυξημένη ανάγκη σου σε ασβέστιο!

Τι συμβαίνει την 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης μέσα στην κοιλιά; 

Το όψιμο έμβρυο έχει ύψος περίπου 38 cm (από την κορυφή του κεφαλιού ως τη φτέρνα) και ζυγίζει γύρω στα 1400 γραμμάρια. Τα πόδια του έχουν μήκος γύρω στα 6 cm και η διάμετρος του κεφαλιού είναι περίπου 8 cm. 

Ο χνους εξαφανίζεται σιγά σιγά από το σώμα. Αντί αυτού, μακραίνουν τα μαλλιά στο κεφάλι. Επιπλέον, το μωρό σου παίρνει και άλλο βάρος και τα οστά του γίνονται ακόμη πιο σκληρά, ένας λόγος γιατί η ανάγκη σου για ασβέστιο είναι μεγαλύτερη (περισσότερα θα διαβάσεις παρακάτω).

Το μωρό σου είναι τώρα τόσο μεγάλο όσο ένα μάτσο σπαράγγια.

Το μωρό σου είναι τώρα τόσο μεγάλο όσο ένα μάτσο σπαράγγια.

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες θα πραγματοποιήσουν τις ερχόμενες εβδομάδες έναν υπέρηχο. Εκεί, ελέγχονται τα όργανα του παιδιού καθώς και η λειτουργία του πλακούντα.

Τι συμβαίνει την 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης;

Οι συσπάσεις Braxton Hicks (προπαρασκευαστικές συσπάσεις) εκτείνονται τώρα σε μεγαλύτερη περιοχή της μήτρας, καθώς οι μύες της μήτρας σου προπονούνται για τη γέννα. Συχνά εμφανίζονται μετά από σωματική κόπωση, σεξουαλική επαφή ή ως συνέπεια της αφυδάτωσης. Όταν συμβαίνει, προσπάθησε εφόσον είναι δυνατό να ηρεμήσεις και πιες ένα ποτήρι νερό. Εάν έχεις περισσότερες από 4 συσπάσεις σε μία ώρα ή εάν εμφανίζονται πιο τακτικά ή/και διαρκούν περισσότερο, επικοινώνησε για κάθε ενδεχόμενο με τον ή τη γιατρό σου. Έτσι, αν δεν αισθάνεσαι σίγουρη μπορείς να αποκλείσεις το ενδεχόμενο να πρόκειται για πρόωρες πραγματικές ωδίνες.

Ο ύπνος γίνεται όλο και πιο δύσκολος για πολλές εγκύους καθώς η κοιλιά αποτελεί πλέον «εμπόδιο», και νιώθεις πόνους στη λεκάνη και στην πλάτη. Επίσης, οι καούρες, το λαχάνιασμα και η κατακράτηση υγρών ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες στο 3ο τρίμηνο.

Τα οστά του μωρού σου γίνονται όλο και πιο σκληρά κι αυτό σημαίνει ότι η ανάγκη σου για ασβέστιο είναι μεγαλύτερη. Η ανάγκη αυτή είναι περίπου 1200 mg/ημέρα. Για να καλυφθείς μπορείς να καταναλώνεις διαφορετικές πηγές ασβεστίου κατά τη διάρκεια της μέρας.


Καλές πηγές ασβεστίου είναι για παράδειγμα τα εξής:

  • σπανάκι
  • μπρόκολο
  • λαχανίδα
  • ψωμί ολικής άλεσης
  • γιαούρτι
  • τυρί
  • γάλα
  • μεταλλικό νερό
  • γάλα σόγιας
  • καρύδια


Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορείς να επιλέξεις εκείνα με μειωμένα λιπαρά, εάν δεν θέλεις να λαμβάνεις τόσες πολλές θερμίδες ή γενικά θέλεις να αποφεύγεις τα πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα.

Η μέση αύξηση βάρους είναι κατά την 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης 400-450 γραμμάρια ανά εβδομάδα. Αυτό όμως μπορεί να διαφέρει πολύ σε κάθε άτομο, εξαρτάται από το αρχικό σου βάρος, εάν έχεις τάση για κατακράτηση υγρών και από το πόσο μεγάλο είναι το μωρό σου. Εάν δεν είσαι σίγουρη, συζήτησέ το με τον ή τη γιατρό σου.

Εάν δεν σου αρέσουν ή δεν γίνονται καλά ανεκτά από τον οργανισμό σου τα γαλακτοκομικά, τα πλούσια σε ασβέστιο φυτικά γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας ή γάλα ρυζιού) είναι παραδείγματος χάρη μια εναλλακτική λύση για σένα.

Όσο σημαντική είναι η επαρκής λήψη ασβεστίου τόσο σημαντικό είναι να αποφεύγεις τους λεγόμενους «κλέφτες ασβεστίου». Τα τρόφιμα αυτά είτε παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου ή φροντίζουν το σώμα σου να αποβάλλει αυξημένη ποσότητα ασβεστίου. Τα φωσφορικά άλατα είναι ένας σημαντικός «κλέφτης ασβεστίου» και κρύβεται κυρίως στα υψηλής επεξεργασίας τρόφιμα όπως, fast food, πατατάκια, λουκάνικα, έτοιμα φαγητά ή αεριούχα αναψυκτικά π.χ. κόλα και λεμονάδες. Το μαύρο τσάι και το πίτουρο σίτου περιέχουν οξαλικό οξύ, το οποίο επίσης εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου. Το μαγειρικό αλάτι ευνοεί την έκκριση του ασβεστίου.5

Μία καλή είδηση για τους λάτρεις του καφέ: Το αγαπημένο σας διεγερτικό δεν θεωρείται (πλέον) «κλέφτης ασβεστίου». Ωστόσο, είναι προτιμότερο να μην καταναλώνεις υπερβολική ποσότητα κατά την εγκυμοσύνη (έως 3 φλυτζάνια7).



Φωτογραφία: Shutterstock

Προτεινόμενα προϊόντα MAM για εσάς

MAM Original Love Mummy - Πιπίλα

Για μωρά πάντα στη μόδα