Alvászavar csecsemőknél és kisgyermekeknél

Az alvás vagy inkább annak hiánya az egyik olyan kérdés, amely a legnagyobb fejtörést okozza a szülőknek. Ha a gyermek rosszul alszik, nem csoda, ha a szülők sem tudnak éjszaka pihenni. Komoly problémáról lehet szó, és az alvásmegvonás végül még depresszióhoz is vezethet. Mikortól beszélhetünk alvászavarról babák és kisgyermekek esetében? Mit tehetsz te az ügy érdekében?

Alvás csecsemőkorban

Az első hónapokban az újszülött babák alvási szokásai általában megegyeznek az anyaméhben jellemző szokásokkal. A csecsemők csak idővel állnak át a nappal-éjszaka ritmusra. Ez azt jelenti, hogy kezdetben az alvási szakaszok rövidek, és váltakoznak a hasonló hosszúságú ébrenléti szakaszokkal a nap 24 órájában. 

Az alvás lassan beáll az alábbiak szerint: 

• A külső ingerek, mint a nappalok és az éjszakák váltakozása, a szoptatási és etetési idők, a pelenkacsere és a család szokásai (mindennapi élet – béke és nyugalom éjszaka) idővel szintén formálják a baba ritmusát.
• Amikor erre sor kerül, a kialakult ritmus minden gyermeknél más és más lehet, mivel ez nemcsak a családi szokásoktól és a napi rutintól függ, hanem közrejátszanak biológia tényezők is. Mielőtt a baba képes átaludni az éjszakát és kifejleszteni az alvás-ébrenlét mintáját, az agy bizonyos részeinek előbb ki kell fejlődnie. 
• Az alvási igény mindenkinél más – így van ez az újszülöttek esetében is. A legtöbb baba körülbelül napi 14-17 órát alszik. A legtöbbjük 6 hónapos korára átáll egy hosszabb éjszakai fázisra, tehát nappal kevesebbet alszik.

Néhány ötlet arra, hogyan altasd el a babádat: 

• Vezess alvásnaplót: ez az egyetlen módja annak, hogy azonosítsd a sajátos jellemzőket és megtudd, mennyi alvásra van szüksége a babának. 
• Alakíts ki napi rutint: a kicsik nagyra értékelik a rutint. A test is jobban alkalmazkodik meghatározott tevékenységekhez. 
• Alakíts ki lefekvési szokást: ha minden este ugyanaz a forgatókönyv, az egy jel a babának és a testének, hogy ideje aludni. A biztonság nyugalmat ad és segíti az elalvást.
• Légy türelmes: a szokások nem egyik napról a másikra változnak meg.
• Maradj nyugodt: a stressz átragadhat a kicsire.
• Optimalizáld az alvás körülményeit: az ideális az, ha minden családtag jól érzi magát. Az optimális körülmény azonban egyénenként jelentős mértékben eltérhet. Néhány szülő számára kényelmesebb, ha a gyermek a hálószobában alszik (például babaöbölben), míg mások a külön szobát részesítik előnyben egy bizonyos kor után.