Uma mulher grávida tem o telemóvel numa mão e fruta na outra; em segundo plano está uma mesa de jantar com fruta.

Semanas de Gravidez

A 30.ª semana de gestação

Alimentação no 3.º trimestre da gravidez


O espaço na barriga é cada vez mais limitado – provavelmente, o teu bebé enrola-se agora a maior parte do tempo na clássica "posição de feto" (ou posição fetal): a cabeça é inclinada para a frente, o queixo assenta sobre o peito e os joelhos estão dobrados para cima. Sabe aqui todas as outras coisas que se pode ver numa ecografia na 30.ª semana de gestação e como, com a alimentação certa, podes satisfazer, sobretudo, a elevada necessidade de cálcio!

O que acontece dentro da barriga na 30.ª semana de gestação?

O feto tem cerca de 38 cm de comprimento (cabeça-calcanhar) e pesa cerca de 1400 gramas. O comprimento dos pés é de cerca de 6 cm e o diâmetro da cabeça é de aproximadamente 8 cm.

A lanugem sobre o corpo desaparece agora lentamente. Em vez disso, crescem os cabelos na cabeça. Além disso, o teu bebé continua a ganhar peso e os ossos tornam-se cada vez mais fortes – um motivo para a tua necessidade de cálcio ser maior (mais sobre isto abaixo).


O teu bebé tem agora o tamanho aproximado de um molho de espargos.

O teu bebé tem agora o tamanho aproximado de um molho de espargos.

Para muitas grávidas, será realizada numa ecografia nas próximas semanas. Aí, é possível verificar os órgãos do bebé, assim como o funcionamento da placenta.

Como te sentes na 30.ª semana de gestação?

As contrações de Braxton Hicks (contrações de treino) são agora bastante comuns – a musculatura do teu útero treina para o parto. Por vezes, estas também ocorrem após o esforço físico, o sexo ou como resultado de uma desidratação. Quando possível, descansa e bebe um copo de água. Se tiveres mais de 4 contrações numa hora ou se estas se tornarem mais regulares e/ou prolongadas, por segurança, fala com o teu médico ou a tua médica. Assim – se não tiveres a certeza – podes descartar a hipótese de se tratar de contrações prematuras.

Para muitas grávidas, dormir torna-se cada vez mais difícil, pois a barriga atrapalha e a bacia e/ou as costas doem. Também a azia, a falta de fôlego e a retenção de líquidos afetam muitas mulheres no 3.º trimestre.

Os ossos do teu bebé tornam-se cada vez mais fortes – isto significa que a tua necessidade de cálcio é mais elevada. Esta é agora de aproximadamente 1200 mg/dia. Para a satisfazeres, podes recorrer a diferentes fontes de cálcio ao longo do dia.

Bons fornecedores de cálcio são, por exemplo:

  • Espinafres
  • Brócolos
  • Couve
  • Pão integral
  • Iogurte
  • Queijo
  • Leite
  • Água mineral
  • Leite de soja
  • Nozes

No caso dos laticínios, podes também optar pelas variantes com baixo teor de gordura, se não quiseres consumir demasiadas calorias ou se quiseres evitar, de modo geral, alimentos ricos em gordura.

De resto, o aumento de peso médio por volta da 30.ª semana de gestação é de 400–450 gramas por semana. Mas o valor pode variar muito conforme a pessoa, dependendo do teu peso original ou do peso do teu bebé, ou se tiveres tendência para a retenção de líquidos. Se não tiveres a certeza, fala com o teu médico ou a tua médica.

Se não gostares ou fores intolerante aos laticínios, as bebidas vegetais enriquecidas com cálcio (leite de amêndoa, soja ou arroz), por exemplo, são uma alternativa.

Tão importante quanto o consumo suficiente de cálcio é a renúncia aos chamados "ladrões de cálcio". Estes alimentos inibem a absorção de cálcio ou fazem com que o teu corpo elimine mais cálcio. O fosfato é um dos principais ladrões de cálcio e encontra-se, sobretudo, em alimentos muito processados, como comida rápida, batatas fritas, enchidos, refeições prontas, ou em bebidas, como colas e limonadas. Chá preto e farelo de trigo contêm ácido oxálico, que impede igualmente a absorção de cálcio. O sal comum fomenta a eliminação de cálcio.

Para terminar, uma boa notícia para todas as apreciadoras de café: o adorado estimulante (já) não é considerado um ladrão de cálcio.6 Mas tem em atenção que, durante a gravidez, não deves beber demasiado café (até 3 chávenas).


Fotografia: Shutterstock

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