Det är bra för friska personer att röra på sig – även för gravida. Visste du t.ex. att risken för kejsarsnitt minskar med lagom träning och rörelse? Det finns trots det några saker som man som gravid ska tänka på och alla typer av sporter är inte lämpliga. Så vad är det man ska tänka på?
Det är alltid bra att röra på sig men som gravid är det viktigt att inte plötsligt överdriva. Hjärt-kärlsystemet belastas extra av graviditeten, det sker hormonella förändringar och man får en ökad blodmängd. Helt ny typ av träning eller en mycket högre intensitet än vanligt kan lätt leda till skador.
Men det finns gott om möjligheter att hålla sig i form, även för alla som inte brukar träna! Man har nämligen kunnat konstatera att träning under graviditeten innebär många fördelar för både mamma och barn, därför bör även träningsovilliga göra ett försök – för bebisens skull. Istället för att exempelvis börja springa kan stavgång eller simning vara ett bra val som är skonsamt mot lederna samt hjärta och kärl.
Prata gärna först med din läkare eller barnmorska om och vilken typ av träning du kan göra!
Motion lönar sig – se bara på den här listan:
Träningsformer som inte rekommenderas är där det är lätt att ramla och ta emot slag i magen som t.ex. mountainbike och skidåkning. Även ridning kan vara farligt. Skakningar, hopp och plötsliga ”stop & go”-rörelser som t.ex. i squash och tennis kan öka risken för missfall.
Bollsporter med mycket kroppskontakt, som exempelvis vid diverse lagsporter, är inte heller att rekommendera för gravida. Stark belastning på blodcirkulationen och/eller lederna i omfattande konditionsträning (maraton, triathlon) eller att vandra med stora höjdskillnader samt dykning kan också vara problematiska.
Vilka träningsvarianter som kan vara aktuella för dig beror inte bara på din medicinska bakgrund utan även på hur din graviditet förlöper. För samma kvinna kan det även skilja sig åt mellan olika graviditeter. Därför är det särskilt viktigt att alltid först prata med din läkare eller barnmorska.
Photos: Shutterstock
