pregnant woman in underwear

Sundhed og velvære

Undgå strækmærker under graviditeten

Hvad hjælper mod strækmærker, og hvordan kan man forebygge dem?

Baby bumps are a beautiful thing. However, a common side effect of the expectant mother's growing belly is stretch marks. What causes them, and are there any effective methods for preventing them? 

Hvad er strækmærker?

Strækmærker opstår, når bindevævet strækkes for meget f.eks. når maven, brysterne, bagdelen eller lårene bliver større, hvilket kan medføre revner i underhuden.

Disse ”huller” i vævet er også synlige på hudens overflade og ses først som rødlige eller blårøde mærker - og mindskes med tiden. Da det drejer sig om ar, forsvinder de dog ikke fuldstændigt.1

Set fra et medicinsk synspunkt er de helt uproblematiske, men kosmetisk opfattes de i især svære tilfælde som generende.


Hvem bliver særligt ramt?

  • Unge kvinder (bindevævet er ikke så stærkt)
  • Kvinder, der hurtigt tager meget på
  • Kvinder med tendens til svagt bindevæv

Hvad forebygger strækmærker?

1. Undgå en kraftig og hurtig vægtforøgelse under graviditeten:
Man kan bedst holde vægten neden ved hjælp af sport (gravide anbefales typisk svømning og yoga, men i forhold til barnet og graviditeten hjælper naturligvis alle sportsgrene, som du har lyst til at dyrke, og som der ikke er medicinske årsager til at undgå) samt sund kost - se punkt 2.

2. Spis en afbalanceret kost:
Huden har brug for mange vitaminer, mineralstoffer, protein og gode fedtstoffer. Alle fødevarer med et højt indhold af Vitamin C, B12 og E, zink samt aminosyrer anbefales. Hertil hører bl.a. nødder, hørolie, hvedekimolie, rapsolie, olivenolie, bælgfrugter, de fleste grøntsager (broccoli og gulerødder anbefales især), frugt, fuldkorn som hirse og fuldkornsbrød, hørfrø og solsikkekerner. Undgå sukker i det omfang, det er muligt.

3. Sæt forsigtigt gang i blodomløbet i huden:
Et forbedret blodomløb forbedrer elasticiteten og sørger for en god tilførsel af næringsstoffer til vævet. Det opnår du ved at massere huden i de hyppigst ramte områder såsom mave, bryster, bagdel og lår ca. 3 gange om ugen - f.eks. med en loofahsvamp, en massagehandske eller en blød børste ved at bruge bløde, cirkulære bevægelser (som ved en peeling). I begyndelsen af graviditeten kan en klem-/trækmassage også anvendes: Her tager du fat om et lille hudområde med fingrene og trækker det lidt op. På den måde ”masserer” du hele området. Kontakt din læge for at få afklaret, hvor længe du kan bruge klem-/trækmassagen uden betænkeligheder.

4. Indtag tilstrækkelig væske
Underhuden kan binde væske3. En god tilførsel af væske er således med til at opretholde hudens elasticitet.

5. Plej din hud
Også den regelmæssige pleje fremmer hudens elasticitet. Her kan din almindelige bodylotion godt hjælpe. Derudover anbefales det at bruge body oil, f.eks. mandelolie. Huden kan bedst optage plejestofferne direkte efter et brusebad, når den er let fugtig, og/eller efter en (peeling-)massage.

6. Undgå udtørring og overbelastning af huden
Huden belastes især af karbad uden fugtgivende midler, hyppigt svømning uden efterfølgende pleje samt solbadning – undgå så vidt muligt disse aktiviteter, eller plej din hud ekstra godt.

7. Brug støttende (amme- eller graviditets-) BH’er og mavebælte
Med velsiddende BH’er undgås kraftige bevægelser, og at vævet strækkes. Nogle gravide synes, at mavebælter er behagelige, og de kan også have et let ”hold”.
Pregnant woman rubs oil on her belly.

Kan man fjerne allerede eksisterende strækmærker?

Da det drejer sig om ar, er det som regel ikke muligt at fjerne dem helt. Men de kan komme til at tage sig bedre ud. Mulige midler, som bl.a. er tilgængelige med lægens mellemkomst2:
  • Specielle cremer, syrepeeling og arplejemidler, som fremmer kollagenproduktionen og som kan afblege strækmærkerne
  • Specialbehandling med laser
  • Micro-needling: Bittesmå nåle køres over huden med en lille rulle. Det er bl.a. med til at øge optage af helende eller plejende virkningsstoffer.
  • Ultralyd: minimalt invasiv behandling for en glattere hud

Hvilken metode, der giver mest mening i dit tilfælde, afhænger af flere faktorer såsom strækmærkernes sværhedsgrad, men også hudtype, placering og ikke mindst økonomiske faktorer. Søg råd og vejledning hos en hudlæge!

En anden mulighed vi endnu ikke har nævnt. Den kræver noget mod og måske noget overvindelse. Når man er kommet over disse udfordringer, venter der dog en vidunderlig belønning. Hvis det lykkes at bære de små ar med stolthed og som et minde om graviditeten, fødslen og et tegn på at være blevet mor, får du en enorm selvværdsfølelse.

På den måde er vores sidste tip et nyt mantra for os alle: Mindre perfektion og mere tilfredshed!


Fotos: Shutterstock, Unsplash

Kilder:

1 https://de.wikipedia.org/wiki/Dehnungsstreifen

2 https://www.netdoktor.at/familie/schwangerschaft/schwangerschaftsstreifen-6686131 

3 https://de.wikipedia.org/wiki/Bindegewebe

Dette kan også interessere dig: